શિયાળાની સવારે કરવામાં આવતી આ ભૂલોથી હાર્ટ એટેકનો વધી શકે છે ખતરો
લોકો શિયાળાની ઋતુની આતુરતાપૂર્વક રાહ જોતા હોય છે જે આકરા તડકા અને ચીકણી ગરમીથી રાહત આપે છે. આ તે મોસમ છે જ્યારે લોકો તેમના મનપસંદ ખોરાકનો આનંદ માણે છે. જો કે, જ્યારે હવામાનમાં વધતી જતી ઠંડી કેટલાક લોકોને આરામ આપે છે, ત્યારે તે હૃદયના દર્દીઓ માટે પણ સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. સ્વાસ્થ્ય પર કરવામાં આવેલા ઘણા અભ્યાસો અનુસાર, શિયાળાની ઋતુમાં હાર્ટ એટેક, હાર્ટ ફેલ્યોર, એન્જેના, અનિયમિત ધબકારા જેવી કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર ઘટનાઓમાં વધારો થાય છે.
સંશોધકોના મતે મોટાભાગના હાર્ટ એટેક સવારે 4 થી 10 વાગ્યાની વચ્ચે આવે છે. તમને જણાવી દઈએ કે, આ સમયે એપિનેફ્રાઇન, નોરેપિનેફ્રાઇન અને કોર્ટિસોલ જેવા હોર્મોન્સનું સ્તર વધવાથી બ્લડ પ્રેશર વધે છે અને તેના કારણે શરીરમાં ઓક્સિજનની માંગ વધી જાય છે, જેની સીધી અસર લોકોના સ્વાસ્થ્ય પર પડે છે. હૃદય વધતા બીપી અને ઓક્સિજનના વધુ વપરાશને કારણે હૃદય પર દબાણ વધે છે, જેનાથી હાર્ટ એટેકનો ખતરો વધી જાય છે. આવી સ્થિતિમાં શિયાળામાં હૃદયની તંદુરસ્તી જાળવવા માટે ડૉ.સંજીવકુમાર ગુપ્તા અને ડૉ.ડી.કે. ચાલો જાણીએ ઝાંબથી સવારે કઈ ભૂલો ટાળવી જોઈએ.
સીકે બિરલા હોસ્પિટલના કાર્ડિયોલોજી વિભાગના કન્સલ્ટન્ટ ડૉ. સંજીવ કુમાર ગુપ્તા કહે છે કે ઠંડીના વાતાવરણમાં લોહી જાડું થવાની શક્યતા વધી જાય છે. આવી સ્થિતિમાં, આ સમયગાળા દરમિયાન બરફવર્ષા અને શિયાળાની રમતોમાં ભાગ લેવાથી હૃદય પર વધુ અસર થઈ શકે છે. આ સિવાય ઋતુ પરિવર્તનને કારણે ઊંઘની સાઈકલ પર અસર થાય છે અને હોર્મોનલ અસંતુલન પણ હૃદયના સ્વાસ્થ્યને અસર કરી શકે છે.
સનાર ઈન્ટરનેશનલ હોસ્પિટલના કાર્ડિયોલોજી વિભાગના ડાયરેક્ટર ડો.ડી.કે. ઝામ્બના મતે હૃદયના દર્દીઓએ સવારના વર્કઆઉટ કે મોર્નિંગ વોકથી બચવું જોઈએ. આ લોકો માટે, શિયાળાની સવાર હાર્ટ એટેકનું જોખમ વધારે છે. વાસ્તવમાં શિયાળામાં ઠંડીને કારણે શરીરની રક્તવાહિનીઓ સંકોચાઈ જાય છે અને તેમાં લોહીનો પ્રવાહ ઓછો થઈ જાય છે, જેના કારણે બ્લડ પ્રેશર વધી જાય છે અને હૃદયને બ્લડ પંપ કરવા માટે વધુ મહેનત કરવી પડે છે. હૃદય પર આ વધેલા દબાણથી એન્જેનાની સમસ્યા થઈ શકે છે.
શિયાળામાં હાર્ટ એટેકનું જોખમ ઘટાડવાની રીતો-
શિયાળામાં હાર્ટ એટેકનું જોખમ ઘટાડવાની રીતો-
પૂરતી ઊંઘ લો-
સારી ઊંઘ લેવાથી હૃદય સ્વસ્થ રહે છે અને હાર્ટ એટેકનું જોખમ ઓછું થાય છે. શિયાળામાં હાર્ટ એટેકનું જોખમ ઘટાડવા માટે વ્યક્તિએ નવ કલાકની સંપૂર્ણ ઊંઘ લેવી જોઈએ.
ઘાસ પર ખુલ્લા પગે ચાલવું-
તમારા દિવસની શરૂઆત ઘાસ પર ખુલ્લા પગે ચાલીને કરો. લીલા ઘાસ પર ખુલ્લા પગે ચાલવાથી માત્ર મન સકારાત્મક નથી રહેતું પણ બ્લડપ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદ મળે છે.
નિયમિત તપાસ-
હૃદયની તંદુરસ્તી જાળવવા માટે, નિયમિત સમયાંતરે હૃદયની તપાસ કરાવતા રહો. આમ કરવાથી, સમસ્યાને સમયસર શોધી શકાય છે અને યોગ્ય સારવાર આપી શકાય છે. હૃદયના દર્દીઓએ પણ શિયાળા માટે તેમના ડૉક્ટરની વિશેષ સલાહ લઈને તેમના સ્વાસ્થ્યનું બારીકાઈથી નિરીક્ષણ કરવું જોઈએ.
કસરત-
શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ માટે સવારનો સમય શ્રેષ્ઠ છે. આનાથી વ્યક્તિના શરીરમાં આખો દિવસ એનર્જી જળવાઈ રહે છે અને તણાવ દૂર રહે છે. જેના કારણે હૃદયનું સ્વાસ્થ્ય સારું રહે છે.
ધૂમ્રપાન ટાળો-
દારૂ અને ધૂમ્રપાન હૃદયના સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડે છે. હૃદયની તંદુરસ્તી જાળવવા આનું સેવન કરવાનું ટાળો.
નાસ્તો મહત્વપૂર્ણ છે-
સમયના અભાવ અને વ્યસ્ત જીવનશૈલીને કારણે ઘણા લોકો ઘણીવાર નાસ્તો કરવાનું ચૂકી જાય છે. જેની સીધી અસર તેમના સ્વાસ્થ્ય પર પડે છે. હૃદયની તંદુરસ્તી જાળવવા માટે, તમારા સવારના નાસ્તામાં ફળો, અંકુરિત અનાજ અને દૂધ જેવી વસ્તુઓનો સમાવેશ કરો.
વિટામિન D3 થી ભરપૂર આહાર-
ખાસ કરીને શિયાળાની ઋતુમાં હૃદયના દર્દીઓએ તેમની જીવનશૈલી બદલવી જોઈએ. આવા લોકોએ તેમના આહારમાં ઓર્ગેનિક સલ્ફેટ અને વિટામીન D3 યુક્ત ખોરાકનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. આ સિવાય જો શક્ય હોય તો સૂર્યપ્રકાશના સંપર્કમાં રહો.
